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[Carlos C.]

Bueno, aquí cada uno podremos poner que tal nos van los entrenos y comentar las salidas que vamos haciendo en solitario. Así no nos sentiremos tan solos.

[Esteban]

Esta semana de cara al trekking de Alcoy no estoy haciendo nada, ayer fui a la fisio y hoy daré una vueltecita de 1 hora muy suave a ver como estoy, lo que no tengo claro es como voy a estar la semana que viene para ir a Crevillente

[pacorobles]

Yo desde Canarias no heorrido nada y creo que descansare hasta el dia del Treking.

  Paco.

[Carlos C.]

Yo desde Canarias no heorrido nada y creo que descansare hasta el dia del Treking.

  Paco.

Y te parecera poco. Si es que no parais. 

[manolator ultrarun]

Yo estoy planificando los 100 de CALELLA y estoy haciendo tiradas largas de asfalto: La última 30 kilómetros en 2:45 a 5'30'' el kilómetro y a 10,9 Kms por hora pero con casi 1000 metros de desnivel positivo y entre 1000 y 1600 metros sobre el nivel del mar. Ya se que Calella es plano y a nivel del mar pero yo los fines de semana lo único plano que tengo es la parcela del camping al pie del Pedraforca donde los paso y ésta solo tiene 10 metros. A la que salgo a pistas, caminos o incluso carreteras los desniveles y la altura sobre el nivel del mar son importantes.

Manolo Real.

[fuentesss]

El año pasado por estas fechas empecé a caminar y mira por donde he hecho unos 2300 km. caminado y casi 800 km. en bici, eso si, los de la bici son casi todo en el gimnasio. Eso son los totales, pero serán unos 2000 caminados y unos 300 corriendo.

El domingo que viene empiezo la Copa Catalana de marxas de resisténcia. Marxa del castells 50 km. y 1000 metros desnivel acumulado. Me han comentado con el que voy que serán unas 8-9 horas.

Hoy hemos ido a Montserrat. Hemos hecho 20 km. y 2700 metros acumulado, bastante jodido estoy... jejeje.

Este es el entreno que he hecho esta semana. La semana que entra haré bien poco, caminar un poco, pesas y algo de bici.

SEMANA (2), 2-8 març al 15 de març:
Pes: 97,600 kilos.

Dilluns 2 març:
1 hora bici. 20 km.
Rem assegut (60-70 kilos) i rem mancorna (18 kilos) 3x15, rem inclinat 3x15 (42 kilos). Elevacions laterals 3x15 (10 kilos), elevacions frontals 3x15 (10 kilos), elevacions posteriors 3x15 (8 kilos). Curl barra i tríceps politja 5x15 (27-15 kilos). Estiraments suaus i per la periostitis tibial.

Dimarts 3 març:
Muntanya: 2:12 hores. 13 km.
Mitjana: 6 km/hora.
Desnivell: 600 positiu i 600 negatiu = 1200 metres acumulats.

Dimecres 4 març:
Prensa i extensions (70-80 kilos, 18-24 kilos) 4x15. Femoral tumbat i bessons (3 plaques-40 kilos) 4x15-30. Lumbars 3x25. Abdominals 3x40. Estiraments suaus i per la periostitis tibial.
Asfalt: 1:25 hores. 10 km.
Mitjana: 7 km/hora.
Desnivell: 100 positiu i 100 negatiu = 200 metres acumulats.

Dijous 5 març:
40 min. bici. 10 km.
30 min. escales. Estiraments suaus i per la periostitis tibial.

Divendres 6 març:
40 min. suaus de bici.
Muntanya: 2:30 hores. 18 km.
Mitjana: 7 km/hora.
Desnivell: 450 positiu i 450 negatiu = 900 metres acumulats.

Diumenge 8 març:
MONTSERRAT. 20 KM.
Muntanya: 4:00 hores + 45 min. descanso. 20 km.
Mitjana: 4 km/hora.
Desnivell: 1350 positiu i 1350 negatiu = 2700 metres acumulats.

Total caminat: 13+10+18+20 = 61 km.
Total bicicleta: 20+10 = 30 km.
Total escales: 30 min.

[Esteban]

Como los casi 80km por montaña de Alcoy del sábado no te pueden dejar indiferente, esta semana de recuperación, lo que siento es que igual no estoy para este domingo ir a la carrera de Crevillente que es aquí al lado. La semana que viene empezaremos de nuevo para seguramente la maratón de Borriol (los 100 de Calella creo que definitivamente no aunque me habría gustado porque pacorobles me ha hablado muy bien de la organizacióny además habría sido una buena oportunidad para volver a saludar en persona a Manolo Real,  pero la verdad es que me pilla un poco lejos para ir y volver solo y para hacer 100km en ruta hay que entrenar un poco distinto a montaña, cosa que no estoy haciendo)

[TIMOTEO]

Esteban, si no participas el día 15, pero te apetece acercarte a la montaña, estaré en la cumbre de la Vella animando al personal y disfrutando el espectáculo.

[Carlos C.]

TIMOTEO, pon la direccion  de la de Crevillente, que igual me animo a correrla solo para saludarte en la Vella y sacarnos una fotillo.

[manolator ultrarun]

Este fin de semana otro macroentrenamiento para los de 100 de Calella: 54 kilómetros de asfalto en 5:12' a 5'46'' el mil con 1240 metros de desnivel positivo. En llano sería el equivalente a aproximadamente 5'00'' el mil. Esto me hace pensar que en Calella puedo estar entre 9:30 y 10 horas.

Esteban es una lástima que no puedas venir a Calella, me hubiese gustado compartir contigo unas cuantas horas de la carrera, aún me acuerdo de lo que me ayudastes para acabar la maratón del Espadán, si no es por tí me hundo en los últimos kilómetros, pero bueno a ver si coincidimos en alguna otra. Enhorabuena por el ultra de Alcoy.

Manolo Real.

[pacorobles]

Manolo valla pedazos de entrenamientos que te estas metiendo , yo esta semana descansare por lo menos hasta el miercoles y despues poquito a poco, el finde nos vamos toda la famili a Rosas con la autocaravana , osea que lo mismo me hago un tramo de la Costabrava extrem.

  Paco.

[manolator ultrarun]

Hola Paco, supongo que nos veremos en Calella. Si vas, como piensas afrontar la carrera, en plan tranqui o a por marca?.
A mi me gustaria ir a hacer marca, pero aún estoy un poco verde después de la lesión del tibial y además igual me da la locura y me voy a hacer la maraton de la vall del congost la semana de antes y entonces si que de marca nada.

Manolo Real.

[Trueno]

Yo me tomaré la semana en plan tranquilo y dejaré para otro año Crevillente, aunque me apetecía ir.

Ahora a preparar la MiM que es el próximo objetivo.

[Damián]

Yo me tomaré la semana en plan tranquilo y dejaré para otro año Crevillente, aunque me apetecía ir.

Ahora a preparar la MiM que es el próximo objetivo.

Trueno, acabo de enviarte un mail

[pacorobles]

Manolo yo saldre sin pretensiones y cuando este en ella segun me encuentre hare, me imagino que intentare sobre las 10 horas mas o menos , pero ya te digo sin presion ninguna .

  Paco.